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01
⚡
Entraînement structuré
Plans de periodisation adaptés aux amateurs. Séances de natation, vélo et course à pied conçues pour progresser sans se blesser. Analyse des zones de fréquence cardiaque et puissance.
PeriodisationZones FTPPlans 12-20h/sem
02
🔬
Nutrition sportive
Stratégies de ravitaillement avant, pendant et après l'effort. Glucides, protéines, hydratation — sans charlatanisme. Ce que disent vraiment les études récentes.
Race nutritionRécupérationHydratation
03
📊
Analyses de course
Décryptage des pros et des amateurs de haut niveau. Pourquoi ils courent vite, quelles erreurs éviter. Tactiques de gestion d'allure sur Half et Full Ironman.
Pacing strategyTransitionRace reports
Pas de coaches influenceurs. Pas de suppléments miracles. Juste de la méthode, de la science et du recul.
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Plan 12 semaines Half Ironman Approche Data
→3 phases : Base → Build → Affûtage
→Charge S1→S12 planifiée heure par heure
→Semaine type complète (7 séances détaillées)
→Tables de zones VMA / FTP avec règles d'arbitrage
→Règles récupération & nutrition validées par la science
114h
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Semaines récup
5
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